9 schöne Dinge am Tag für mehr Wohlbefinden
Proyer, R., Gander, F., Wellenzohn, S. & Ruch, W. (2016)
Leitartikel: Neun schöne Dinge: Eine selbstverwaltete Online-Intervention der Positiven Psychologie zur Schönheit in der Natur, in der Kunst und im Verhalten steigert das Glücksempfinden und mildert depressive Symptome.
In dieser Studie handelt es sich um eine Online-Intervention der positiven Psychologie, bei welcher teilnehmende Personen acht Tage lang täglich neun schöne Dinge notieren sollten. Bei diesen neun Dingen handelte es sich um
(a) drei schöne Dinge im menschlichen Verhalten (gute Taten)
(b) drei schöne Dinge in der Natur und/oder der Umwelt
(c) drei schöne Dinge im Zusammenhang mit Schönheit im Allgemeinen (Ästhetik)
Zusätzlich sollten die Teilnehmenden jeweils kurz erklären, warum sie jedes dieser Dinge als schön empfunden haben. Es waren mindestens drei Sätze und maximal drei Absätze pro Tag erwünscht.
Es handelt sich dabei um eine Behandlungsmethode der positiven Psychologie, welche durch absichtliche Aktivitäten darauf abzielt, positive Gefühle, Verhaltensweisen oder Denkweisen zu erzeugen.
Insgesamt sechsmal wurde das Ausmaß an Wohlbefinden bei diesen Personen gemessen (vor und nach der Übung, sowie nach einer Woche, einem, drei und sechs Monaten).
Verglichen wurden die Messungen dabei mit einer Gruppe an Teilnehmenden, die täglich Kindheitserinnerungen notieren sollten, wobei hier kein Effekt auf das Wohlbefinden erwartet wurde.
Die Ergebnisse zeigten, dass das Glücksniveau eine Woche und einen Monat nach dem Durchführen der täglichen „9-schöne-Dinge“-Übung im Vergleich zu der Placebogruppe stärker anstieg. Es zeigte sich also eine robuste Wirksamkeit der Übung für bis zu einem Monat.